 Ruch w naszym życiu odgrywa bardzo ważną rolę. Nie powinniśmy go zaniedbywać również w ciąży, gdy przybieramy na wadze. Oczywiście, jest to normalna kolej rzeczy, ale każda przyszła mama zadaje sobie pytanie - ile przytyję? W dużej mierze zależy to od wyglądu naszej sylwetki sprzed ciąży. Normą jest przyrost masy ciała wynoszący 12 - 17 kg.
W tym okresie ruch jest jak najbardziej wskazany (oczywiście umiarkowany). W ciąży kobiety potrzebują ruchu i dobrej kondycji, by poród był bezproblemowy. Kobiety, które są bierne w czasie ciąży przechodzą poród boleśniej, niż kobiety które były aktywne.
Należy pamiętać także o tym, że w czasie ciąży rozciąga się skóra na brzuchu, pośladkach, piersiach i udach, a więc cellulit i rozstępy mają ułatwione zadanie. Pamiętajmy o tym, że łatwiej zapobiegać niż leczyć. Ćwiczenia połączone z odpowiednimi kosmetykami powinny zapobiec tym problemom.
Podczas ciąży zwiększa się masa ciała i co za tym idzie, nasze nogi są obciążone i narażone na żylaki. Najlepszym sposobem poradzenia sobie z nimi jest ruch.
Gimnastyka poprawi funkcjonowanie układu krążenia, układu oddechowego, poprawi kondycję i rozciągliwość skóry, mięśni, zmniejszy bóle kręgosłupa, zwiększy wytrzymałość organizmu przygotowując go do porodu, pomoże spalić zbędne kalorie, zwiększy odporność na zmęczenie, stres psychiczny i fizyczny, poprawi jakość snu.
Licząc przybywające kilogramy, pamiętajmy, że w czasie ciąży w żadnym wypadku nie można sę odchudzać! Odchudzanie w ciąży może doprowadzić do przedwczesnego porodu, noworodek może mieć zaburzenia układu nerwowego. Dlatego, drogie mamy, zamiast się odchudzać, uprawiajmy gimnastykę. Wszystkie ćwiczenia, które niosą ryzyko upadku są zakazane. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciąże w celu wyeliminowania wszystkich zagrożeń.
Należy gimnastykować sie systematycznie - najlepiej codziennie około 30 min., zawsze przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń przyszłe mamy muszą pamiętać o rozgrzewce.
Najlepsze ćwiczenia dla ciężarnych kobiet to: - joga
- ćwiczenia w wodzie, pływanie
- fitness (niektóre kluby mają oferty dla kobiet ciężarnych)
- ćwiczenia Kegla
- spacerowanie
Bezwzględne przeciwskazania: - ciąża zagrożona
- cukrzyca
- krwawienia
- nadciśnienie tętnicze
- niewydolność ciśnieniowo-szyjkowa
- wielowodzie, małowodzie
- ciężkie postacie gestozy ciążowej
- niedokrwistość
- ciąża wielopłodowa
- choroby serca
- choroby nerek
- infekcje i przeziębienia
[Red.]
WorldSpa |
